Outdoorwaymark
Rozgrzewka6 min czytania
Rozgrzewka przed spacerem: 5 minut w 6 ćwiczeniach
Poznasz prosty zestaw ćwiczeń, który przygotuje nogi i stawy do marszu. Wykonasz go w domu, bez sprzętu, przed wyjściem.
Poradniki i Wiedza
Mobilność6 min czytania
Mobilność stawów skokowych: 4 ćwiczenia na stabilny krok
Dowiesz się, jak sprawdzić zakres ruchu w kostce i jakie ćwiczenia go poprawiają. Stabilny staw skokowy zmniejsza ryzyko potknięć na nierównym terenie.
Plan spacerowy6 min czytania
Chód z kijami czy zwykły spacer: co wybrać?
Porównasz obie formy ruchu pod kątem obciążenia stawów i wysiłku. Dostaniesz też wskazówki, jak dobrać formę do swojego celu.
Mobilność6 min czytania
Rozciąganie po spacerze: 5 ćwiczeń na zmęczone nogi
Nauczysz się prostego zestawu rozciągającego po marszu. Ćwiczenia zajmą 5 minut i pomogą uspokoić napięte mięśnie.
Plan spacerowy5 min czytania
Jak zacząć codzienne spacery: plan na 4 tygodnie
Dostaniesz gotowy plan zwiększania czasu spaceru z 15 do 30 minut. Dowiesz się też, jak mierzyć postępy bez zegarka sportowego.
Rozgrzewka6 min czytania
Rozgrzewka w domu przed wyjściem: 7 ćwiczeń bez sprzętu
Przygotujesz ciało do spaceru w 5 minut, bez wychodzenia z pokoju. Zestaw składa się z siedmiu prostych ćwiczeń z własnym ciężarem.
Bezpieczeństwo7 min czytania
Ból kolana podczas spaceru: kiedy zwolnić i co sprawdzić
Poznasz sygnały ostrzegawcze, które oznaczają, że warto przerwać marsz. Sprawdzisz też, jakie nawyki zmniejszają obciążenie kolan.
Plan spacerowy6 min czytania
Tempo spaceru: jak dobrać je do celu i kondycji
Nauczysz się określać tempo marszu bez pulsometru. Dowiesz się, jakie tempo wybrać na rozgrzewkę, a jakie na budowanie kondycji.
Mobilność6 min czytania
Mobilność bioder dla chodzących: 5 ćwiczeń na długi krok
Wykonasz zestaw ćwiczeń, które zwiększają zakres ruchu w biodrach. Dłuższy krok odciąża kręgosłup i ułatwia marsz po wzniesieniach.
Bezpieczeństwo7 min czytania
Buty na spacer: 5 cech, które sprawdzisz przed zakupem
Dowiesz się, na co zwrócić uwagę przy wyborze butów do chodzenia. Sprawdzisz podeszwę, amortyzację, szerokość i materiał w 5 punktach.